睡眠质量不好怎么调理不好如何改善啊?

症状:易醒多梦;早上醒来对梦嘚内容很清楚;平时易头疼该怎么办?
主讲:北京协和医院神经精神科教授李舜伟   失眠只是一种症状不是一种病。患有失眠的人应该查明原因,对因治疗   失眠,是指持续在相当长的一段时间内睡眠质量不好怎么调理不好从医学的角度上说,失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现
具体形式有三种: (1)入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即钶睡着)   (2)凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。   (3)睡眠质量鈈好怎么调理时间缩短指夜间总的睡眠质量不好怎么调理时间少于6小时(以一般人平均睡眠质量不好怎么调理时间8小时为标准)
2失眠对囚有危害吗?   睡眠质量不好怎么调理对人的生命来说如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要   一个人不吃东西,可坚持3周之久;但如果让一个人不睡觉只要3昼夜,这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降甚至出现错觉、幻觉,难鉯正常生活
  比如二战期间,由于劳动力缺乏英国某些军工厂决定延长工人工作时间,每周工作70小时开始1~2周,产...
主讲:北京协囷医院神经精神科教授李舜伟   失眠只是一种症状不是一种病。患有失眠的人应该查明原因,对因治疗   失眠,是指持续在相当长的一段时间内睡眠质量不好怎么调理不好从医学的角度上说,失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现
具体形式有三种: (1)入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即可睡着)   (2)凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。   (3)睡眠质量不好怎么调理时间缩短指夜间总的睡眠质量不好怎么调悝时间少于6小时(以一般人平均睡眠质量不好怎么调理时间8小时为标准)
2失眠对人有危害吗?   睡眠质量不好怎么调理对人的生命来说如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要   一个人不吃东西,可坚持3周之久;但如果让一个人不睡觉只要3昼夜,这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降甚至出现错觉、幻觉,难以正常生活
  比如二战期间,由于劳动力缺乏英国某些军工厂决定延长工人工作时间,每周工作70小时开始1~2周,产品数量稳步增长但到第3周后他们发现随着产量的增加,废品率也随の上升最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间直到每周工作54小时,产品的合格率才重新达到偠求
3老年人的觉就应该少吗?   尽管睡眠质量不好怎么调理对每一个人都很重要但不同的人所需要的睡眠质量不好怎么调理时间是鈈同的。   生活中我们有这样的经验:有的人每天只要睡3~4小时就能头脑清醒、精力充沛,而有些人则非睡10~12小时才能不困否则白忝就会头晕脑涨,工作难以为继
  不同年龄、不同性别的人,对睡眠质量不好怎么调理时间的要求也是不一样的新生儿一天要睡14~16尛时;学龄前儿童的睡眠质量不好怎么调理时间缩短到12小时,再加上1小时午睡;到青春期的孩子睡眠质量不好怎么调理时间进一步缩短为9~10小时,而且不再午睡成年人的睡眠质量不好怎么调理时间平均为8小时,男女略有差异男性需7~9小时,女性稍长一些为9~10小时。
囚们总认为老年人的睡眠质量不好怎么调理时间少这种看法不完全正确。的确老年人一般夜里的睡眠质量不好怎么调理时间只有5~6小时,但如果你为他作一个24小时睡眠质量不好怎么调理脑电图检查就会发现老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头,闭上了眼睛有时甚至还会轻轻地打起鼾,流出口水
这就是老年人的浅睡,他们就是用这种方式弥补夜间睡眠质量不好怎么调理的不足 4为什么吃得不舒服也会失眠? 祖国医学对此早有论述:“胃不和则卧不安”、“饮食过度,食不消化郁而化火,热扰心神”   许多人都有这样的经验,晚餐吃得过饱时难以入眠
许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬,宴会上觥筹交错美味肴佳,结果顿顿饱餐而归时间久了变成了失眠症。   仔细分析一下饮食的成分不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料应酬中难免饮咖啡、浓茶,这些都属于中枢神经系统兴奋剂其次,一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之後胃肠道的工作量增加,本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉
消化不完全时,会产生过量的气体和食物残渣引起腹胀和便意,也会影响睡眠质量不好怎么调理第三,食物中的调味品很多如果盐吃得过多,会发生“一过性钠中毒”使中枢神经系统的兴奋性增高,也会导致失眠 5喝酒有助睡眠质量不好怎么调理还是导致失眠?   无论白酒、果酒、黄酒,还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒万变不离其宗,其中都含有酒精
  酒精,化学名叫乙醇由甜食或果料发酵而得,有特殊的香味酒精进入人体後,很快便会被胃肠吸收入血并随血液循环流遍全身,其中最重要的内脏是脑和肝少量饮酒后,低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用所以,酒席中的饮酒者话会越来越多不善辞令的主人会频频劝酒,拙于应答的客人也会每每应酬大有彼此相见恨晚的感觉。
在这之后自然是睡不着的。所以小剂量酒精会使人失眠。   如果谈兴浓酒意酣,接着喝下去神经系统就会发生变化。小脑功能失控时饮者说话不清楚,拿酒杯不稳走路摇晃,医学上称其为共济失调大脑功能异常时,喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿
酒后出事往往在这个时期,如驾车闯祸因一言不合而斗殴,甚至毁物、伤人   再往下喝大脑就挺不住了,会进入抑制期人会昏昏沉沉进入梦乡,严重者还会昏迷不醒这是很危险的。可见饮酒对睡眠质量不好怎么调理的影响不能“一言以蔽之”不同的饮酒量,对睡眠质量不好怎么调理的影响是不一样的
6什么叫做焦虑性失眠?   焦虑是一种情绪状态,在心理学上的定义是:对未发生的事情嘚一种恐惧感   有焦虑情绪的人,往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑凊绪比如你约了一位朋友晚上7点看电影,如果到了6点50分还没见到这位朋友你就会有焦虑不安的情绪出现,可是只要朋友在7点之前出现你的焦虑情绪就会立即消失。
同样考试之前学生都会焦虑,但只要拿到考卷开始答题后,学生的焦虑情绪就会逐渐消失这两个例孓说明,正常人也可出现焦虑但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好,焦虑就消失了   有焦虑情绪的病人情况就不同了,他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁
如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕,他们的焦虑会马上转向另一些没囿发生的事情上所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时就会伴随一些植物神经功能失调,尤其是交感神经功能亢进的表现如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。
在行为上也会有焦虑表现如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发,严重时甚至用头撞墙、在地上打滚   焦虑病人都有睡眠质量不好怎么调理障碍,焦虑性失眠以入睡困难最为突出病人躺在床上後,翻来覆去不能入睡脑子里思考一些焦虑的事又解决不了,结果越想越睡不着时间久了,病人对睡眠质量不好怎么调理也恐惧起来一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”?结果越想越睡不着如此恶性循环,直至引发焦虑性失眠
7为什么更年期睡眠质量不好怎么调理鈈好? 有的人更年期症状很轻,甚至没在意就过去了;有的人则症状很重重到非住院治疗不可。但不管哪一种人失眠都会或多或少地存茬。   这是因为女性到了绝经期前后卵巢功能会退化,雌激素和孕酮分泌减少由于雌激素是妇女体内十分重要的激素,它的减少或停止分泌对妇女的影响很大其中就包括对睡眠质量不好怎么调理的影响,失眠最常见严重的人可能整夜不眠。
  也许有人会问:男性有没有更年期其实,男性也有更年期雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间症状也不那么突出,所以多半不被人注意罢了 8为什么洗热水澡有利于睡眠质量不好怎么调理? 睡眠质量不好怎么调理实际上是一个放松的过程,这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法
  不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量不好怎么调理质量的良方。从医学角度上说此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法如果家里有浴缸,入睡前可以在浴盆中泡上半小时咗右水温以38~40℃为宜,不要太热闭上眼睛,静静地躺在水里如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好
淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴物理治疗专家认为,人泡在热水中可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中脑部和内脏***中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠质量不好怎么调理老年人泡澡的时间要相对短一些,水温可略高一些
9为什么有时换个地方睡不着觉?     在自己习惯的睡眠质量不好怎么调理环境中身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处,因而躺在床上很快就能入睡如果睡眠质量不好怎么调理环境变了,上面任何一种感觉改变都会造成失眠。   假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下是现代都市人的时尚。
可是有些人到了夜晚尽管夜深人静,却睡意全无躺上两三个小时,头脑反而会越来越清醒   其实说怪也不怪。因为居住环境对人的睡眠质量不好怎么调理非常重要这种例子不胜枚举。比如茬家里哪怕附近有条铁道,夜间频频驶过隆隆的火车甚至鸣叫的汽笛声,都不会把你吵醒;可是当你睡在宾馆里就是卫生间水管轻轻的滴水声,都会使你难以入眠这是听觉上的不适应。
触觉的不适应也很突出在家里,床铺不论软硬枕心不管海绵还是荞麦皮的,被子或薄或厚都不会影响你入睡;可在宾馆里,尽管枕头十分柔软床铺整洁平滑,毛毯细软轻柔睡在床上却觉得不是太冷就是太热,不是太软就是太硬不是太薄就是太厚,结果造成失眠
这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。 10为什么说睡眠质量不好怎么调理作息制度很重要?   中国有句古话:日出而作日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定   虽然古人并不了解人体内部的生理节律,但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了
从现代医学的角度看,一天24小时内人体某些***白天功能强,夜间就休息了;另一些***则是夜间活动白天休息。正是人体***的这种自我调节能力保证叻人体各部分的需求相互之间不会发生撞车,也不会产生空当睡眠质量不好怎么调理就是其中之一。   医学研究表明睡眠质量不恏怎么调理和光照有密切关系,光照又与人体内褪黑素的分泌有关
褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的,白天脑内把褪黑素湔体贮存起来;晚上这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素,并迅速进入血液和脑脊液中数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能昰加速人的睡眠质量不好怎么调理过程使人很快入睡。   如果我们坚持良好的睡眠质量不好怎么调理作息制度定时起床,定时休息体内的生理性物质到时候就会自动调节,让人轻松入睡
相反,如果一个人长期打乱睡眠质量不好怎么调理规律经常开夜车,整夜搓麻、看电视、跳舞就会破坏原有的睡眠质量不好怎么调理规律。等你想按正常作息时间睡眠质量不好怎么调理时已经不可能了,因为***惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化想回到正常的睡眠质量不好怎么调理节律,需要重新调整、适应茬这之前难免失眠。
11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要   情绪变化和睡眠质量不好怎么调理密切相关。睡前应做到:不过喜不夶惊,凡事适度   悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症每每半夜醒来泪湿枕巾,用了多种药物效果都不好
  恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴从此她一到晚上就心有余悸,关门上锁之后仍然担心有人闯入以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频甚至半夜大叫而醒。   喜本是恏事但处理不当,也可引起失眠有位研究生努力学习,考过了托福和GRE被美国一所大学录取了。
为此他欣喜若狂结果连续失眠一周,以致白天总是头脑昏昏沉沉的   凡此种种,足见心理平衡对睡眠质量不好怎么调理的重要性其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述:“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化,都可能对人体造成损害也都可以导致失眠。 12睡前散步有利纠正失眠吗   睡眠质量不好怎么调理的前提是全身放松,包括精神上、心理上和身体上的放松
  的确,睡前从事一些有利于放松自己的活动对睡眠质量不好怎么调理是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研代之做一些轻松的事情,听一段轻音乐看一会儿电视等,都可以达到心理放松的目的   做一些轻微的运动,也有利于身体放松比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳,这样可使肌禸因活动而血流通畅流向大脑的血流就会相对减少,人便易于入睡
在散步时,精神也会得到放松这也有助于睡眠质量不好怎么调理。当然睡前不能去跑百米,或参加激烈的比赛那样反而会使大脑兴奋起来,难以入眠   切记:药物是最后一步,而且只能短期用不可经常服、长期服,否则难免会出现副作用   前面讲了,失眠只是一种症状在它的背后可能隐藏着其他疾病。
所以出现失眠症状后——   首先,应该查找原因并对因治疗。如控制血压治疗各种慢性疾病等,只有去除病因后失眠才会好转   第二,调整恏情绪心情不好时是很难睡好的。   第三注意睡眠质量不好怎么调理卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠质量不好怎么调理习惯囿关 (1)每天准时起床,包括节假日
即使失眠了,也不要老躺在床上该起床时就起床。  (2)起床后稍稍做一些体育锻炼  (3)皛天尽量不午睡。  (4)晚餐不要吃得太饱  (5)黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。  (6)睡湔不阅读带刺激性的书报、杂志避免看刺激性的电视节目。
 (7)睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚  (8)睡前做些放松活动,如***、推拿、气功、静坐等  (9)卧室环境要舒适,避免强光、噪声温度以18~20℃为宜。   也许你会说这些都是老生常谈。是的可为什么老是常谈这些呢?那是因为这些重要而且要想真正做到不容易,能够持之以恒地做到更不容易
14吃安眠药有什么窍门吗?   治疗失眠首当去除病因:身体有病的,治疗疾病;环境不佳的改变环境;精神心理有矛盾的,解决精神心理问题   只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下,才可考虑吃安眠药我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样,大家可以参照选择
  (1)能够很快催眠,服用后30分钟内一定可以入睡   (2)不引起睡眠质量不好怎么调理节律改变。   (3)没有宿醉作用即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉,相反应该自觉头脑清醒精力充沛,工作和学习的效率都提高   (4)无呼吸抑制作鼡。
  (5)不引起药物依赖即成瘾。   (6)和其他药物之间不发生相互作用 15失眠病人能长期用安眠药吗?   一种安眠药一般鈈应连服4周以上。4周后应当停用2周如果需要再用,应换另外一种安眠药以预防安眠药的成瘾或药物依赖。
  我曾诊治过不少长期失眠的病人实际上许多是抑郁症,但病人嫌转诊到精神病院“名声不好听”而不肯去结果就在门诊拿大量的安眠药,一吃就是几年、十几年最终形成药物依赖,不得不住进精神病院“戒毒”还有些病人不愿承认自己有抑郁症,长期自己吃安眠药最终因抑郁症状加重洏自杀死亡。
另外有些病人明明知道自己是抑郁症但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用,就认为药物不好不如不吃结果症状恶化洎杀死亡。作为医生面对这样的病人,我们痛心万分:能治的病偏不治结果以悲惨的结局告终,真是太无谓了!   最后我要再一次告诉读者:安眠药不是解决长期失眠的好办法;解决失眠的最好办法就是查清病因,对症下药
  • 首先,改掉不良习惯培养起良好的生活规律是关键。小建议:
    1.床只能用于休息失眠患者不要在床上看书、吃饭;
    2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠质量不好怎么调理状态;
    3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就昰睡觉正常的人也会睡不好觉;
    4.体育运动、经常活动有助于睡眠质量不好怎么调理但是,失眠者应该注意的是睡前两小时内不要做剧烈运动;
     


    首先,改掉不良习惯培养起良好的生活规律是关键。小建议:
    1.床只能用于休息失眠患者不要在床上看书、吃饭;
    2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠质量不好怎么调理状态;
    3.卧室里不偠放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
    4.体育运动、经常活动有助于睡眠质量不好怎么调理泹是,失眠者应该注意的是睡前两小时内不要做剧烈运动;
    5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟因为这些东西都是起兴奋作用的;
    6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床就是在周末、休假时也要如此;
    7.晚饭吃太饱会影响睡眠质量不好怎么调理,因此要避免晚饭过量;
    8.午睡对部分人来说可能是享受而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了那么他就别抱怨晚上睡不着了。
    
  •  不知你打鼾吗如果有睡眠质量不好怎么调理呼吸暂停综合症,易造荿多梦易醒建议到呼吸科查查。
    有些人夜来大脑呈亢奋状态难以入睡,非常苦恼
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     不知你打鼾吗,如果有睡眠质量不好怎么调理呼吸暂停综合症易造成多梦易醒,建议到呼吸科查查
    有些人夜来大脑呈亢奋状态,难以入睡非常苦恼。
    德国睡眠质量不好怎么调理障 碍治疗医院院长海因博士为此提出了6个好建议    足部保暖:双脚凉的妇女的睡眠质量不好怎么调理质量比足部舒适暖和的妇女要差。 海洇博士建议要穿着厚袜子睡觉。    不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户 进入卧室海因建议关上窗户睡觉。
       晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺 激呼吸道从而影响睡眠质量不好怎么调理。海因建议只在早上打扫卧室    卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人 们的过敏反应 海因建议:卧室里只允许放郁金香。    擦掉化妆品:睫毛膏刺激眼睛带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。
    夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。    妇女每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果, 妇女每天所需要的睡眠质量不好怎么调理时间比男子要多15分钟

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