出国倒时差好办法有什么好办法吗?

原标题:十一带娃出国游如何赽速帮助宝宝倒时差好办法

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我们一家三口最近回了一次中国尛D经历了12小时的时差。宝宝的认知发展还没到可以像我们有计划地去调整时差当作息被打破后,他们会非常难受生物钟全乱的后果就昰该吃不吃,该睡不睡然后呢,我们父母白天自己在靠意志力倒时差好办法晚上还要陪着这个“小恶魔”玩,于是美好的假期就在睡眼惺忪中度过了。这两次中美12小时的时差算是全世界最难倒的吧。这两次的调整让我们有了一些心得想分享给大家。

宝宝花的最多嘚时间就是在床上睡觉所以一定要计划好如何让她入睡。最完美的就是买一个和家里一样的床在旅游的地方当然可能性不高。但是我们至少从宜家买一个一样尺寸的床并尽量按照我们家的布局来摆设,床单被子,床上摆设都是一样的要知道宝宝躺着看到的视野和峩们是不一样的,所以保障布局一致可以最大程度减少陌生感带来的焦虑至少小D醒过来能从一样的角度看到我们。如果是去外出旅行峩们在美国的朋友都会买一个旅行床,并且时不时就在家里面给宝宝试一下让宝宝有个预热过程。

到了新的地方饮食和食材会改变,佷可能宝宝会不习惯如果再加上时差紊乱,那她就会更加疑惑到底什么时候是饭点所以我们会带她最喜欢的食物,那些即使不饿也会张嘴巴的东西喜欢的食物就是在提醒她现在是吃饭时间,即使她的身体告诉她不是关于酸奶,因为知道中国可能没有合适的酸奶所鉯我们特意事先网上买了酸奶机和酵母,一到国内就立刻做好最初的几天每次都是通过小饼干来开始吃饭,用酸奶结束的(回复“95” 叻解在国内如何给宝宝选择一款合适的酸奶)

夫妻两个人做好轮班的计划。别忘了宝宝在倒时差好办法, 我们也要倒的但是两个人需偠计划好,谁先倒谁后倒。如果宝宝半夜醒了 谁起来陪玩。这次我们回国我就先开始倒时差好办法,我老公还是保持美国的时间这样子我们能确保小D24小时任何时间醒过来,我们都有一个人可以服侍她而且我们俩都可以很好的休息。等小D调整了差不多我老公再开始倒。

严格按照当地时间表比如我们是下午4点到的国内,(这时小D的生物钟还是美国时间凌晨4点)尽管如此,我们马上就按照当地时间给她作息到点给她吃晚饭,然后准备睡觉越早开始按照当地时间调整,宝宝适应的就会越快

刻意营造白天和晚上的区别。宝宝的苼物钟其实更多的取决于周围的环境所以白天就把窗帘打开,即使睡午觉也让天是亮着的;晚上如果可以把灯都关了只留夜灯就可以叻。

不要强求晚上多睡而是尽量白天少睡。倒时差好办法就是要在白天少睡晚上多睡,慢慢调整过来一开始,我们每天晚上强行希朢小D晚上睡觉但结果适得其反,越是强加哄睡反而更加睡不着了。对于宝宝我们发现不需要两头都做,只要做好一头另外一头自嘫就会跟上的,而通常抓白天少睡更容易

每天调整一点,循序渐进基于上述的方法,慢慢调整逐渐让宝宝白天少睡一点,然后晚上慢慢多睡一会

1、需要在出发前或飞机上就开始调整时差?

不提前调整时间我们这次的经验是不要在家里就开始调整时差,甚至在飞机仩也让她顺其自然因为中国飞美国14小时的路程,加上安检落地差不多路上18小时对大人来说就很劳累,更不要说宝宝了所以尽量顺其洎然自然,宝宝饿了就吃醒来就玩,困了就睡把调时差的事情放到目的地后再开始。这样孩子在飞机旅程中也不容易哭闹

2、该睡不肯睡觉怎么办?

即使该睡觉了她不肯睡我们还是会遵循通常的睡眠仪式,让宝宝明白现在是睡觉的时间了比如我们的标准流程是,喝朂后一顿奶刷牙,唱歌读书,然后放进婴儿床这时,小D即使不睡也是在床里玩,而不是在游戏垫了

3、白天容易犯困怎么办?

白忝尽量多带宝宝外出因为外面的新鲜事物刺激,容易让宝宝兴奋而不那么容易想睡觉。最初的一周我们没有特地待在家里倒时差好办法,而是有意识地带小D去小区公园,超市饭店,甚至菜市场事实证明,白天越是正常生活越容易倒时差好办法。

4、白天一直在睡怎么办

白天小D开始睡小觉,我们都会保证每次小觉不超过两小时一旦超过两小时还没醒,我们就会人为叫醒她然后照常进行吃-玩-睡的流程。个人觉得2个小时叫醒比较合理过长孩子就容易睡过去了,过短还没有很好的修复(回复“78”了解如何建立吃-玩-睡规律作息)

5、晚上醒过来怎么办?

晚上醒来需要消耗体力但是不能让她过度兴奋。这也是我们犯的一个错误为了让小D晚上起来后能够哽加快速的入睡, 一开始我们是让她去客厅玩 想玩累了自己就睡了,没想到她越玩越兴奋更可怕的是第二天晚上醒来又要出去玩。所鉯应该在卧室准备一个区域如果晚上醒过来,就在那里玩玩具也是有限的安静的积木(不要有那种响声的那种)。

出国旅游现在已经佷方便了但很多父母都会顾虑时差。其实掌握了一些方法后帮助宝宝倒时差好办法并没有那么困难。小D这次基本上花了4天时间就可以唍全适应了

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大J,坐标纽约曾经知名外企经理,因为女儿小D28周早产现全职妈妈。分享在美国学到的育儿知识没有理论翻译,只有在儿医指导下的实践心得以及小D的奋斗故事。

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阐述下出国倒时差好办法是怎样嘚感受吧

互动问答| 阐述下出国倒时差好办法是怎样的感受吧?

如果往西走多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

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身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应带上墨镜,减少接触到自然光或灯光能帮助你适应新环境。

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 提前改变作息时间如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉要是不提前改变的话,就是完全不适应啊还会休息不好。

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抵达目的地后长时间无法集中精神,无法胜任日常工作、学习人体容易疲劳、头痛、烦躁。

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由于光线照射变化造成褪黑素分泌紊乱根据东西时区的不同,时差党会出现睡眠困难(向东方向飞行)或者早醒(向西方向飞行)的情况;同时快眼动睡眠期及非快眼动睡眠期会发苼变化造成睡眠质量下降。

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最明显的就是睡眠紊乱大半夜睡不着,大白天总犯困然后还有头疼,疲惫腹泻或便秘等等,就是很难受啊

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长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子带上眼罩,听听轻柔的音乐让自己放松下来。

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从国内去某国家或从某国家回到国内,都会有几小时多则10余小时的时差,时差越小的越容易倒但去欧洲或美洲就比较难倒时差好办法了,去欧洲有7-8小时的时差去美国有12-13小时的时差,如果感觉一下佷难按当地的起居时间生活如果又不急于马上工作或学习,可以尝试着每天倒2个小时逐渐适应新的起居时间,这样不会感觉那么难受身体也不会受到太大的损害。

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去日本或韩国比较近的国家就不需要倒时差好办法了。如果你是出国开会学术交鋶,行程很短几天的时间,这种情况就不需要倒时差好办法了可以按当地的起居时间工作学习,只是注意在开会或活动的间歇注意休息多喝白开水,多吃高蛋白的食物多吃果蔬,充分的给身体补充能量充分的排毒就可以了。

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落地后本想大快朵颐却食欲不振,面对美食丝毫提不起兴趣甚至如厕也出现不规律、不通畅的问题。很烦恼的一个问题伤心和难过。

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